Hiện nay, một số vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương, thoái hóa khớp… Không chỉ xảy ra ở người già mà còn xảy ra ở nhiều người trẻ do lối sống không khoa học. Trong bài viết sau, bạn sẽ tìm thấy những gợi ý hữu ích để phòng bệnh đau xương khớp.
I. Nguyên nhân gây thoái hóa khớp
Hiểu rõ các yếu tố góp phần vào quá trình bào mòn sụn khớp. Đó là yếu tố cần thiết để chủ động phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp một cách hiệu quả. Trên thực tế, vấn đề sức khỏe mãn tính này thường là kết quả của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, đôi khi khớp có thể bị thoái hóa do một số yếu tố phức tạp khác như:
- Chấn thương hoặc hoạt động quá mức sẽ làm suy yếu sức khỏe của khớp. Và khiến chúng dễ bị thoái hóa.
- Thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến các khớp như đầu gối, hông, … Chịu áp lực lớn hơn, làm tăng nguy cơ chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp
- Một số nguyên nhân khách quan như giới tính, yếu tố di truyền, chủng tộc…
Ngoài ra các bệnh như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường, gút… Chúng còn góp phần gây ra bệnh thoái hóa khớp. Với các triệu chứng thường gặp như đau, sưng tấy, cứng khớp và cử động khó khăn. Ảnh hưởng lớn đến công việc, sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.
II. Những cách phòng ngừa viêm xương khớp đơn giản và hiệu quả
Nhìn chung, mục tiêu chính của các biện pháp phòng ngừa viêm xương khớp là giảm thiểu các yếu tố nguy cơ gây ra vấn đề về xương khớp này đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Về nguyên tắc, quá trình bào mòn sụn khớp có thể được ngăn chặn sớm bằng cách điều chỉnh lối sống với những thói quen sau:
2.1. Duy trì cân nặng hợp lý
Đầu gối và hông là hai khớp có nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng của cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là những người thừa cân hoặc béo phì. Sẽ gây thêm căng thẳng không cần thiết cho khớp. Đồng thời, tạo điều kiện cho quá trình thoái hóa xảy ra sớm hơn và nhanh hơn.
Để phòng ngừa hiệu quả bệnh thoái hóa khớp nói chung. Và viêm xương khớp đầu gối, hông nói riêng. Điều quan trọng đầu tiên là phải duy trì và sử dụng cân nặng phù hợp.
2.2. Phòng bệnh đau xương khớp – Tập thể dục, thể thao
Tập thể dục thường xuyên với các bài tập, môn thể thao phù hợp. Là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất để duy trì cân nặng vừa đủ. Tập thể dục 30 phút mỗi buổi, năm lần một tuần có thể mang lại nhiều lợi ích như:
• Tăng sức đề kháng và sức khỏe xương khớp
• Giảm đau khớp, cứng khớp và mệt mỏi
• Cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ
• Cải thiện tổng thể sức khỏe
Đạp xe, đi bộ, bơi lội và các bài tập cường độ thấp như yoga. Được coi là những hình thức tập thể dục an toàn, có thể “tập luyện” các khớp mà không gây thêm áp lực. Với những người có nguy cơ cao mắc bệnh xương khớp. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch tập luyện hiệu quả.
2.3. Dinh dưỡng khoa học và lành mạnh
Mặc dù chưa có chế độ ăn uống cụ thể nào được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa viêm xương khớp. Nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích người dân. Đặc biệt là nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao. Bạn nên bổ sung hai nhóm hoạt chất sau vào chế độ ăn hàng ngày, bao gồm:
Axit béo Omega-3
Tiêu thụ đủ axit béo omega-3 mà cơ thể cần. Giúp giảm viêm khớp và do đó ngăn ngừa thoái hóa sớm. Thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:
• Dầu cá
• Quả óc chó
• Hạt lanh
• Ô liu
Vitamin D
Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D. Sẽ có tác dụng giảm đau do viêm khớp gối gây ra quá trình bào mòn sụn khớp. Hãy cân nhắc bổ sung thêm các loại thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), trứng và sữa. Vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng nhóm dưỡng chất này cho cơ thể.
2.4. Phòng bệnh đau xương khớp bằng bài tập giữ thăng bằng và nghỉ ngơi
Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp nhưng tập luyện quá mức lại phản tác dụng. Vì vậy, mọi người cần tìm sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi.
Ngoài ra, các cơ quan và bộ phận trong cơ thể. Trong đó có xương, khớp cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi và tái tạo năng lượng. Vì vậy, ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có thể coi là thói quen tốt để ngăn ngừa viêm xương khớp.
2.5. Hãy cẩn thận khi tập thể dục để phòng bệnh đau xương khớp.
Tổn thương khớp là một trong những yếu tố chính thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm. Vì vậy, để ngăn chặn tình trạng này, những người làm những công việc thường xuyên phải mang vác vật nặng. Và lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống hoặc bò cần có biện pháp tự bảo vệ mình.
Ngoài ra, khi tập thể dục hãy nhớ những điều sau:
- Luôn khởi động trước khi tập thể dục và thư giãn sau khi tập thể dục.
- Tránh cong đầu gối quá nhiều khi tập squat.
- Cong đầu gối khi tiếp đất trong bài tập bật nhảy.
- Chọn giày tập vừa chân, bền và có khả năng giảm chấn
- Nên tập trên mặt phẳng, nhẵn, tránh tập trên đường nhựa hoặc đường không bằng phẳng
2.6. Kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định
Bệnh tiểu đường đã được chứng minh là một trong những bệnh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. Lượng đường trong máu quá cao dẫn đến:
- Đẩy nhanh quá trình hình thành các phân tử gây cứng khớp ở lớp sụn khớp.
- Kích thích phản ứng viêm.
- Đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn khớp.
Chính vì điều này không thể không nhắc đến việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Khi nói đến việc ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp sớm.
2.7. Giữ tư thế tốt khi làm việc và học tập.
Đi, đứng, ngồi hoặc nằm đúng tư thế có thể giúp giảm thiểu áp lực lên bề mặt sụn khớp. Bằng cách tạo sự cân bằng giữa các lực xung quanh dây chằng và mô cơ. Ngoài ra, thói quen giữ tư thế tốt khi tập luyện. Còn hạn chế áp lực mà sự mất cân bằng của cơ thể tạo ra lên các khớp. Từ đó làm chậm quá trình thoái hóa.
2.8. Tránh duy trì một tư thế quá lâu
Duy trì một tư thế trong thời gian dài có khả năng gây ứ trệ tuần hoàn và làm cứng khớp. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, khớp sẽ sớm bị thoái hóa. Đây cũng là yếu tố nguy cơ thường gặp nhất ở dân công sở.
Các chuyên gia cho biết, ngoại trừ tình trạng gãy xương hoặc thoái hóa khớp ở tuổi già. Thì những vấn đề về xương khớp phải được chụp cộng hưởng từ mới có thể chẩn đoán chính xác.
Ví dụ: nếu bạn bị chấn thương ở vai hoặc đầu gối, bạn sẽ cần chụp MRI để thấy rõ tổn thương. Một số phương pháp như chụp X-quang hoặc siêu âm không cho kết quả chính xác. Cách tốt nhất để phòng ngừa các bệnh về xương khớp khi còn trẻ là cân bằng dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với lứa tuổi.
Đông Y Vạn Minh Đường là một trong những địa chỉ y tế tin cậy để khám và điều trị các bệnh về xương khớp. Hãy gọi đến số HOTLINE: 0935 321 144 để được chúng tôi hỗ trợ đặt lịch khám sớm nhất.
Đọc thêm: Điều trị bệnh gout bằng y học cổ truyền
PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN VẠN MINH ĐƯỜNG
HOTLINE/Zalo: 0935 321 144
Email: tinminh350@gmail.com
Website: Dongydanang.com
Facebook: Minh Tin
Địa chỉ: 43 Cao Sơn Pháo, P. Hòa An, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng