Yoga không chỉ tốt cho làn da, cơ thể và tinh thần mà còn hỗ trợ các cơ quan sinh sản như tử cung. Các bài tập yoga làm ấm tử cung giúp bạn thư giãn, tăng tuần hoàn máu trong tử cung. Giúp bộ phận này khỏe mạnh, giảm đau bụng kinh, tăng khả năng sinh sản và cải thiện quan hệ tình dục. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bà bầu sinh nở dễ dàng hơn. Hãy cùng Đông y Vạn Minh Đường tìm hiểu về các bài tập yoga làm ấm tử cung qua bài viết sau.
I. Các bài tập yoga tốt cho tử cung có tác dụng gì?
Tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng và giảm các triệu chứng khó chịu do u xơ tử cung gây ra. Ngoài ra, nó còn làm mềm và mở các mô bụng một cách hiệu quả. Điều này ngăn chặn các khối u tử cung hình thành và phát triển chậm.
Nhưng những bài tập yoga tốt cho tử cung không phải ai cũng có tác dụng như nhau. Điều này phụ thuộc vào trình độ thể lực và phong cách tập luyện của mỗi người. Yoga là phương pháp phòng bệnh cực kỳ hiệu quả chứ không chỉ riêng với u xơ tử cung.
II. Một số bài tập yoga làm ấm tử cung
1. Bài tập yoga làm ấm tử cung – Bài tập con bướm (Tư thế móc câu)
Tư thế móc câu là bài tập yoga khá đơn giản, tốt cho tử cung mà chị em có thể bắt đầu thực hiện ngay. Bài tập này giúp kéo giãn cơ hông và cơ xương chậu. Từ đó làm giảm sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai. Bài tập con bướm được thực hiện như sau:
+ Ngồi trên sàn, lưng thẳng và hai chân duỗi về phía trước.
+ Cong hai chân sao cho bàn chân chạm vào nhau và lòng bàn chân hướng vào nhau.
+ Cong gót chân càng gần háng càng tốt.
+ Giữ lưng thẳng, thở đều, đặt tay lên bàn chân hoặc gót chân.
+ Giữ tư thế khoảng 3-5 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Thêm một bài tập khó hơn về tư thế con bướm mà bạn có thể thực hành khi đã cảm thấy thoải mái với tư thế con bướm truyền thống. Bài tập yoga tốt cho tử cung này đã được chứng minh là có tác dụng hiệu quả đối với cơ bụng. Đặc biệt là tử cung và buồng trứng. Các bài tập yoga nâng cao cũng cải thiện lưu thông máu trong tử cung và kéo căng cơ. Tư thế này còn được biết là có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ. Để thực hiện tư thế con bướm nâng cao một cách chính xác, hãy xem xét hướng dẫn tư thế sau từ giáo viên yoga:
+ Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu. Đặt đầu gối của bạn sang hai bên và đưa hai chân lại với nhau sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
+ Dùng tay giữ ngón chân để giữ chân ở một góc. Trong khi giữ hai chân, đồng thời di chuyển cơ thể về phía trước. Nhưng cần giữ thẳng cột sống, không uốn cong, giữ tư thế lâu nhất có thể. Bắt đầu với tư thế yoga này trong 5 đến 10 phút và tăng dần thời gian khi bạn đã quen.
2. Bài tập Yoga làm ấm tử cung – Tư thế đầu sát đầu gối
Tư thế đầu sát đầu gối giúp bạn giảm trầm cảm, kích thích gan thận, cải thiện tiêu hóa. Giảm triệu chứng tiền mãn kinh, giảm mệt mỏi, giảm đau đầu và đau bụng kinh. Bài tập này còn giúp bà bầu (đến tam cá nguyệt thứ hai) tăng cường cơ bắp.
Tư thế đầu gối được thực hiện như sau:
– Ngồi thẳng trên thảm yoga và duỗi thẳng hai chân về phía trước.
– Từ từ co chân trái về phía người và dùng tay đưa chân trái lại gần cơ thể. Chân trái đến hông. Để lòng bàn chân trái tựa lên đùi phải.
– Hạ đùi trái xuống càng gần thảm càng tốt. Lúc này, chân phải của bạn vẫn phải giữ thẳng.
– Hít một hơi thật sâu rồi thở ra và duỗi toàn thân về phía trước, lưng thẳng, cúi đầu và thở tự do.
– Cố gắng đẩy người xuống, hai tay duỗi thẳng và bắt chéo lòng bàn chân
– Giữ tư thế này trong 1 phút rồi hít vào. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Khi tập tư thế đầu gối phải nhớ duỗi thẳng lưng, đầu sát sàn, duỗi thẳng chân phải, chân trái chạm vào xương chậu. Bà bầu không cúi người về phía trước khi tập tư thế này. Mà chỉ cần giữ cột sống thẳng và hơi hướng về phía trước một chút.
3. Tư thế ngồi uốn cong về phía trước
Tư thế ngồi uốn cong về phía trước (Paschimottanasana) rất có lợi cho việc mở hông hay còn gọi là mở khớp hông. Loại bài tập vùng chậu này thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó làm giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ, v.v. Cách thực hiện:
+ Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng và các ngón chân thả lỏng.
+ Bước 2: Hít vào từ từ, giơ hai tay lên trên đầu và duỗi thẳng.
+ Bước 3: Duỗi hai tay rộng nhất có thể, uốn cong và giữ chặt. Cố gắng giữ thẳng lưng.
+ Bước 4: Hít vào, ngồi xuống và duỗi hai tay qua đầu. Sau đó thở ra và hạ cánh tay xuống.
Lưu ý: Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể cảm thấy chân khó duỗi thẳng hoặc không thể cong lưng về phía trước. Để làm quen, bạn có thể duỗi chân một chút, uốn cong đầu gối, thở đều và từ từ đẩy người về phía trước.
4. Bài tập yoga làm ấm tử cung – Tư thế cây cầu
Bài tập này kích thích hormone tuyến giáp, giúp săn chắc cơ mông, giảm đau lưng, đau bụng kinh. Và thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể. Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên thảm, dang hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay dọc theo cơ thể và úp mặt xuống sàn.
+ Dồn toàn lực vào lòng bàn tay và bàn chân để tạo lực đẩy nâng hông lên và giữ cho đầu gối và hông thẳng hàng.
+ Giữ tư thế trong khoảng một phút, hít thở sâu và đều đặn. Sau 1 phút thư giãn, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.
5. Bài tập Yoga làm ấm tử cung – Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang cũng là bài tập yoga tốt cho tử cung được tất cả chị em tập môn này biết đến. Bằng cách thực hiện bài tập rắn hổ mang, cơ mông săn chắc. Đồng thời sức khỏe tử cung được cải thiện, giúp kéo giãn lưng và giảm đau thần kinh tọa. Cách thực hiện:
+ Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập, hai chân khép vào nhau. Hai tay rộng bằng vai và lòng bàn tay áp xuống sàn.
+ Nâng phần thân trên bằng cả hai tay, cằm hướng lên phía trước. Dang rộng vai và siết chặt cơ bụng, giữ cho chân và đùi chạm sàn. Hãy chắc chắn rằng chân của bạn vẫn thẳng. Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ hạ cơ thể về tư thế nằm sấp để thư giãn.
6. Bải tập Yoga làm ấm tử cung – Tư thế nằm ngửa góc cố định
Tư thế nằm ngửa góc cố định (Supta Badha Konasana) kích thích các cơ quan trong tử cung và bụng. Chẳng hạn như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Vị trí góc cố định còn giúp kích thích tim, cải thiện lưu thông máu. Và giảm các triệu chứng kinh nguyệt, mãn kinh. Để đạt được tư thế góc cố định khi nằm ngửa:
- Nằm ngửa trên sàn, sau đó co đầu gối và khép lòng bàn chân lại với nhau tạo thành một góc cố định tạo thành mặt đất.
- Hãy thử đưa gót chân của bạn đến gần háng hơn, đặt lòng bàn tay sát vào hông và thư giãn trên sàn.
- Thở ra, căng cứng cơ bụng dưới, cảm nhận sự căng ở vùng lưng dưới và sự ổn định của cột sống.
- Thở đều, duỗi thẳng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong.
- Thư giãn toàn bộ cột sống, vai v.v.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút và thở sâu và chậm.
- Cuối cùng, ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn để giãn cơ lần cuối. Sau đó thả lỏng đầu gối và trở về tư thế nằm ban đầu.
Nếu khó duỗi thẳng đầu gối, bạn có thể dùng gối ở hai bên đầu gối để giảm bớt căng thẳng ở chân.
7. Bài tập yoga làm ấm tử cung – Tư thế em bé
Tư thế em bé là một bài tập yoga khá thú vị và mang lại cảm giác vô cùng thoải mái. Chúng giúp thư giãn cơ ngực, lưng và vai. Đồng thời, bạn cũng nên thực hiện bài tập này nếu thấy căng thẳng hoặc chóng mặt. Cách thực hiện:
+ Quỳ trên sàn hoặc chiếu và ngồi trên gót chân.
+ Mở đầu gối và hông của bạn. Từ từ nghiêng người về phía trước cho đến khi đầu chạm sàn và bụng nằm trên đùi. Hãy chắc chắn giữ lưng và cổ thẳng để đảm bảo sự thoải mái tối đa.
+ Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Giữ tư thế ít nhất 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Đặt chân lên tường để giảm đau đầu, đau lưng, đau bụng kinh, v.v.
Cách thực hiện:
+ Quỳ trên sàn và mông đặt trên gót chân.
+ Khi đã vào tư thế thoải mái, hít thở đều.
+ Thở ra, cúi người về phía trước, đầu và các ngón chân chạm sàn, thả lỏng cổ.
+ Duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
+ Thả lỏng vai, bụng chạm đùi.
+ Giữ tư thế và thở đều trong 30 giây đến 1 phút.
+ Sau đó hít vào và nâng người về tư thế ban đầu.
8. Bài tập Yoga làm ấm tử cung – ngồi xổm
Ngồi xổm giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện chức năng đại tràng. Tư thế này còn làm tăng tuần hoàn máu và lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Từ đó làm tăng ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản.
Bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm theo các bước sau:
- Ngồi xuống, đặt hai chân cạnh nhau sao cho bàn chân chạm sàn rồi dần dần dang rộng đùi.
- Thở ra, hóp bụng và từ từ nghiêng người về phía trước. giữa hai đùi của bạn
- Chắp hai tay lại và đặt khuỷu tay lên đùi.
- Thở đều, giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây và tăng dần nếu có thể.
- Sau đó hít vào và nâng người lên thư giãn.
9. Bài tập Yoga làm ấm tử cung – Tư thế nữ thần
Bài tập yoga tốt cho tử cung trong tư thế nữ thần này rất dễ thực hiện. Và nên thực hiện thường xuyên để tử cung luôn khỏe mạnh. Ở vị trí này, hãy đảm bảo bàn chân của bạn tạo một góc 45 độ với cơ thể. Đầu gối của bạn không được vượt quá ngón chân, nghĩa là đùi của bạn phải vuông góc với bắp chân. Điều này giúp đầu gối không bị quá tải và bị thương. Bạn nên chuyển trọng lượng cơ thể sang mông và đùi mà không nghiêng sang một bên. Giữ tư thế nữ thần trong 30 đến 60 giây, tùy theo khả năng của bạn.
III. Những lưu ý khi tập Yoga tại nhà
Sau khi tập với huấn luyện viên một thời gian. Bạn có thể tập yoga tại nhà nếu không có nhiều thời gian đến phòng gym. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn cần lưu ý những điều sau:
+ Khởi động trước khi tập: Một trong những sai lầm thường gặp nhất khi tập yoga tại nhà là bỏ qua bước khởi động. Điều này khiến bạn dễ bị căng cơ hoặc chấn thương.
+ Luyện tập thường xuyên: Để có được kết quả từ các bài tập, bạn cần tập yoga thường xuyên mỗi ngày.
+ Chế độ ăn uống: Chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh. Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Sau khi tập luyện, nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn.
+ Giãn cơ sau tập luyện: Tốt nhất bạn nên dành 15 phút để thư giãn cơ thể sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ và khớp phục hồi nhanh hơn.
+ Chọn quần áo: Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện.
+ Thời gian tập: Bạn có thể tập 3 đến 4 buổi mỗi tuần và tăng dần tần suất tập khi cơ thể đã quen với bài tập.
+ Chuẩn bị khu tập: Chọn khu tập yên tĩnh, rộng rãi, thoáng mát.
Phụ nữ mang thai và người bị thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga. Bạn cũng có thể đến phòng tập yoga và nhờ chuyên gia hướng dẫn kỹ thuật phù hợp. Để tránh nguy cơ chấn thương không mong muốn.
Phòng chẩn trị Y học cổ truyền Vạn Minh Đường với phương châm chữa trị “Sáng về y đức – Vững trọn niềm tin”. Đã nhận được sự tin tưởng từ hàng trăm người trên khắp các tỉnh thành. Nếu bạn gặp phải tình trạng bệnh như trên có thể liên hệ với chúng tôi để đặt lịch hẹn khám và chữa trị qua:
Đọc thêm:
PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN VẠN MINH ĐƯỜNG
HOTLINE/Zalo: 0935 321 144
Email: tinminh350@gmail.com
Website: Dongydanang.com
Facebook: Minh Tin
Địa chỉ: 43 Cao Sơn Pháo, P. Hòa An, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng.