NGỦ DẬY BỊ TRẸO CỔ DO ĐÂU?

Trẹo cổ khi thức dậy là tình trạng thường gặp ở một số người, gây đau nhức và khó chịu. Trẹo cổ không chỉ hạn chế khả năng vận động, thực hiện các động tác xoay cổ. Mà còn ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể, tư thế sinh hoạt của người bệnh. Làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên. Vậy phải làm gì nếu bạn ngủ dậy bị trẹo cổ? Hãy cùng Đông y Vạn Minh Đường tham khảo qua các cách chữa bị trẹo cổ qua bài viết sau.

I. Ngủ dậy bị trẹo cổ do đâu?

Nguyên nhân chúng ta bị trẹo cổ khi thức dậy có thể là do bạn ngủ sai tư thế. Hoặc đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang mắc các bệnh về xương khớp.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây trẹo cổ thường xuyên khi thức dậy:  

• Tư thế ngủ:

Ngủ nằm sấp, quay đầu sang một bên… gọi là ngủ sai tư thế. Điều này là do những tư thế này sẽ chèn ép các mạch máu ở cổ và khiến tế bào cơ khó lấy oxy hơn. Từ đó giải phóng nhiều axit lactic, nguyên nhân gây đau cơ. Ngoài ra, khi bạn vô thức cử động cổ đột ngột khi đang ngủ, nó sẽ gây áp lực lên các cơ và gây đau.

• Gối kê đầu:

Sử dụng gối kê không đúng cách trong thời gian dài (ví dụ đặt gối quá cao). Dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ với các triệu chứng điển hình là cứng cổ và tê vùng vai, cổ… Ngoài ra, việc sử dụng gối quá thấp hoặc không sử dụng gối sẽ khiến cổ bị ngửa về phía sau. Gây căng thẳng nhiều cho các dây chằng cột sống cổ, khiến tình trạng đau nhức càng thêm trầm trọng.

• Chấn thương cổ từ trước:

Chấn thương cổ hay chấn thương thể thao thường không gây đau ngay lập tức nhưng có thể xảy ra sau vài ngày. Đặc biệt, triệu chứng cứng cổ thường xuất hiện vào sáng sớm sau khi thức dậy. Cơ cổ bị cứng khi thức dậy gây khó chịu và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.  

• Viêm xương khớp cột sống cổ:

Cột sống cổ của chúng ta gồm có 7 đốt sống (C1 – C7), trong đó C5, C6 và C7 dễ bị thoái hóa nhất. Viêm xương khớp cổ thường gặp ở những người trên 50 tuổi. Nhưng những người trẻ tuổi làm việc văn phòng hoặc ngồi lâu cũng rất dễ mắc phải tình trạng này. Các triệu chứng bao gồm cảm giác cứng cổ khi thức dậy, kéo dài đến vai và cánh tay. Dẫn đến tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ:

Đây là tình trạng nhân nhầy trượt qua khoảng trống trong bao xơ bị vỡ, đi vào ống sống và chèn ép các dây thần kinh. Gây ra những cơn đau dữ dội, đôi khi dai dẳng và đau đớn tăng dần theo thời gian.

• Các nguyên nhân khác dẫn đến ngủ dậy bị trẹo cổ:  

Ngoài các nguyên nhân trên, ngủ dậy thấy đau cổ còn có thể do:  

+ Đau cơ xơ hóa hoặc đau thắt ngực;

+ Khi bạn căng thẳng, căng thẳng;

+ Ngồi trước màn hình máy tính thời gian dài;

+ Xem tivi nhiều giờ không thay đổi tư thế;

+ Viêm màng não, khi cột sống và não bị tổn thương.

II. Làm thế nào để hết trẹo cổ khi ngủ dậy?

1. Thư giãn cổ

Cổ không chỉ có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của đầu mà còn phải thực hiện nhiều động tác. Như cúi, nghiêng đầu, quay sang một bên và quay vòng tròn nên cũng phải hoạt động liên tục. Vì vậy, nếu bạn bị đau cổ hoặc vẹo cổ khi ngủ dậy, điều đầu tiên bạn nên làm là thả lỏng cổ một lúc. Di chuyển nhẹ nhàng và xoay cổ vừa phải sang hai bên là một cách giúp cổ có cảm giác thoải mái. Và giúp làm ấm để điều chỉnh đúng tư thế cổ sau khi xoay.  

Ngoài ra, bạn nên lưu ý khi nằm hoặc đi ngủ nên đặt đầu ở tư thế thăng bằng. Nằm trên một chiếc gối thoải mái vừa để cổ thẳng, không dùng gối quá cao hoặc quá cao . cứng.  

2. Chườm lạnh

Nếu bạn chỉ bị bong gân cổ và chỉ nhận thấy trong thời gian ngắn, bạn có thể sử dụng phương pháp chườm lạnh. Bạn có thể lấy một miếng vải, bọc một miếng đá vào đó. Và chườm lên vùng cổ bị đau trong khoảng 10 đến 15 phút.  

Một số bệnh nhân cho biết chườm lạnh có thể khiến họ cảm thấy thoải mái hơn và giảm đau sau khi bị trẹo cổ do ngủ sai tư thế. Tuy nhiên, nếu không thích cảm giác lạnh hoặc các triệu chứng không cải thiện sau khi chườm lạnh. Bạn nên dừng lại và chuyển sang phương pháp khác.

3. Chườm ấm

Chườm ấm có hiệu quả nhất đối với nhiều người bị vẹo cổ khi thức dậy. Hơi nóng giúp thư giãn cơ bắp, giảm co cứng và kích thích tuần hoàn máu. Nó không chỉ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn, giảm đau. Mà còn giúp cải thiện tình trạng bong gân cổ. Đặc biệt, những người bị thoái hóa cột sống cổ và những người thường xuyên bị trẹo cổ nên chườm ấm.  

Bệnh nhân có thể sử dụng nhiều phương pháp chườm ấm khác nhau như:  

• Chườm ấm bằng giấm:

Cho một ít giấm vào vài miếng bông sạch để ngâm, sau đó đặt lên vùng cổ bị đau. Sau đó dùng túi chườm nóng có nhiệt độ khoảng 50-60°C để tiếp tục chườm lên cổ. Phương pháp này giúp thư giãn cổ và giảm đau mà không làm bỏng vùng này. Bạn nên chườm khoảng 30 phút hoặc đến khi không còn nóng nữa thì bỏ ra.

• Chườm ấm bột sắn dây:

Thành phần gồm: 100g sắn dây, 20g cam thảo, 50g bạch thược. Người dùng cho tất cả nguyên liệu này vào túi vải sạch rồi đun nóng trong khoảng 30 phút. Lấy túi vải ra, để yên cho đến khi đạt nhiệt độ thích hợp khoảng 50 – 60°C rồi đặt lên vùng đau trên cổ.

• Chườm ấm bằng muối rang:

Người dùng chuẩn bị khoảng 100 – 200 g muối, cho vào lửa và rang nóng. Sau đó đổ muối rang vào túi vải hoặc khăn mềm. Đợi đến khi đạt nhiệt độ vừa phải rồi từ từ chườm lên toàn bộ vùng cổ bị đau. Nếu bị trẹo cổ khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện động tác này một hoặc hai lần mỗi ngày để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận để tránh bị bỏng.

4. Massage cổ  

Các động tác massage tác động trực tiếp lên các cơ và mô ở vùng cổ giúp máu lưu thông tốt hơn. Do có khả năng giảm đau, mệt mỏi nhanh chóng. Nên các bác sĩ thường kê đơn massage cổ song song với các phương pháp điều trị khác. Đồng thời, người bệnh cần nghỉ ngơi, thư giãn từ 1 đến 3 ngày. Tuyệt đối tránh làm việc vất vả, không tập thể dục như chạy bộ, đi bộ, chơi tennis…

5. Thực hiện một số bài tập

Nếu thức dậy với cảm giác đau cổ, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng ở cổ để giảm đau. Thường bằng cách nghiêng đầu sang trái hoặc phải để tai chạm vào vùng vai. Nghiêng cổ nhìn lên trần nhà càng xa càng tốt, sau đó đưa về vị trí ban đầu và cúi sâu hơn nữa để nhìn xuống sàn nhà…  Chỉ cần dành 3 đến 5 phút những động tác này, bạn sẽ cảm thấy cơn đau giảm đi đáng kể.

6. Uống thuốc giảm đau

Uống thuốc giảm đau là một cách điều trị chứng đau cổ do ngủ sai tư thế. Thông thường, acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) giúp giảm cứng cổ khi thức dậy. Tuy nhiên, khi sử dụng, bạn nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và không nên lạm dụng hoặc thay đổi liều lượng. Vì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày, gan và thận.

III. Áp dụng phương pháp chữa bệnh: Bấm huyệt, châm cứu, cấy chỉ, thủy châm

Ngoài các phương pháp điều trị trẹo cổ trên. Người bệnh còn có thể sử dụng phương pháp massage bấm huyệt theo quan điểm YHCT cũng rất hiệu quả và có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, cần lưu ý phương pháp này chỉ nên sử dụng tại các bệnh viện hoặc phòng khám YHCT. Và phải được thực hiện bởi nhân viên y tế hoặc người được đào tạo về xoa bóp, bấm huyệt huyệt. Đây không chỉ là phương pháp an toàn, hiệu quả mà còn giúp người bệnh thư giãn. Hạn chế sử dụng thuốc hoặc các thủ thuật khác.  

• Chuẩn bị:

Bệnh nhân ngồi trên ghế không có tựa lưng và người điều khiển đứng phía sau bệnh nhân. Người chữa bệnh luân phiên thực hiện các thao tác sau:  

+ Trước hết cần làm nóng và thư giãn cơ cổ. Người chữa bệnh xoa cổ, vai và lưng dưới của bệnh nhân giữa bả vai và bả vai bằng gót bàn tay hoặc khăn tay. Người chữa bệnh xoa từ từ từ mềm đến cứng, từ chậm đến nhanh, cho đến khi ấm lên. Ở bước này, người chữa bệnh có thể dùng thêm dầu hoặc cồn xoa bóp. Để tăng cường tác dụng làm ấm và kích thích tuần hoàn máu.

+ Tiếp theo, người tập nắm các cơ cổ và ấn từ trên xuống dưới bằng cách đặt ngón cái ở một bên cổ và 4 ngón còn lại ở bên kia, từ cổ đến chóp vai. Lặp lại nhiều lần từ trên xuống dưới, đặc biệt là ở vùng đau. Cho đến khi cơ mềm ra và người bệnh cảm thấy thoải mái.

+ Lúc này người chữa bệnh bắt đầu bấm huyệt ở bên đau và cả bên không đau bằng đầu ngón tay cái bên phải. Người bệnh sẽ bấm huyệt ở hai bên vùng cổ từ trên xuống dưới. Và thực hiện động tác này khoảng 5 lần cho mỗi bên.

+ Tập trung vào vùng đau nhất của bệnh nhân bằng cách dùng ngón cái hoặc ngón giữa ấn vào trong vài phút.

Lúc này, điều quan trọng là phải đảm bảo chà đều và với lực từ nhẹ đến mạnh. Nếu bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi và tê có nghĩa là người đó đã đáp ứng được yêu cầu. Bạn có thể xoay cổ sang trái và phải nhiều lần để tăng khả năng vận động và thư giãn cơ bắp.

+ Tiếp theo ấn vào các huyệt đạo của người bệnh như: phong trì, thiên tông, đại chùy, phong phủ, lạc chẩm, kiên tình, hậu khê của bệnh nhân thư giãn toàn bộ vùng cổ. Người chữa bệnh áp dụng áp lực lên từng huyệt đạo trong một đến hai phút.

+ Cuối cùng, khi các cơ đã thả lỏng, cổ bớt xoắn hơn và người bệnh có thể cử động cổ ở mức độ vừa phải thì người ta sẽ tập vặn cổ người bệnh. Một tay người chữa bệnh sẽ giữ cằm, tay kia giữ đầu. Và phối hợp nhẹ nhàng hai tay xoay đầu người bệnh sang trái phải, xoay thành một vòng tròn với góc tăng dần. Nếu cảm thấy cơ  cổ của bệnh nhân mềm. Bạn có thể lắc nhẹ đầu sang bên phải và ra sau và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tuy nhiên, điều này chỉ thực hiện được khi bệnh nhân đã được bấm huyệt nhiều lần và cơ cổ đã mềm trở lại. Bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về thuốc giảm đau, giãn cơ để điều trị triệu chứng ở giai đoạn cấp tính và hỗ trợ quá trình sử dụng các phương pháp trên.

IV. Làm thế nào để ngăn ngừa đau cổ khi thức dậy?

Để phòng ngừa tình trạng đau cổ, vẹo cổ khi thức dậy, cần có biện pháp hỗ trợ, giảm căng thẳng ở cơ cổ. Có thể chứa:  

+ Nếu bạn thường nằm sấp khi ngủ thì hãy thay đổi ngay. Dần dần làm quen với việc ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa.

+ Nếu ngủ nghiêng nên kê một chiếc gối giữa hai chân. Điều này có thể giúp giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng.

+ Chọn một chiếc gối phù hợp. Gối lông vũ thường dễ dàng thích ứng với hình dạng của cổ và đầu.

+ Tránh sử dụng gối quá cứng hoặc quá sâu vì chúng có thể khiến cơ cổ của bạn căng thẳng vào ban đêm.

+ Nếu bạn nhận thấy nệm bị võng ở giữa, hãy cân nhắc việc thay thế nó. Một tấm nệm có độ đàn hồi vừa phải có thể nâng đỡ lưng và cổ của bạn tốt hơn khi ngủ.

+ Trong ngày, hãy cố gắng duy trì tư thế thích hợp khi đi, đứng hoặc ngồi. Đặc biệt khi ngồi ở bàn làm việc hoặc sử dụng máy tính. Tránh khom vai hoặc cúi cổ quá xa về phía trước.

+ Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, bao gồm cả cơ cổ. Ngoài ra, tập thể dục còn có thể giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng hiệu quả.

Đau cổ hay cứng cổ khi ngủ dậy là triệu chứng gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài và bạn không đáp ứng với lời khuyên điều trị tại nhà, hãy chủ động hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ. Bởi hiện nay có nguy cơ cao bạn đang mắc các bệnh lý tiềm ẩn về hệ cơ xương.

Phòng chẩn trị Y học cổ truyền Vạn Minh Đường với phương châm chữa trị “Sáng về y đức – Vững trọn niềm tin”. Đã nhận được sự tin tưởng từ hàng trăm người trên khắp các tỉnh thành. Nếu bạn gặp phải tình trạng bệnh như trên có thể liên hệ với chúng tôi để đặt lịch hẹn khám và chữa trị qua:

Đọc thêm: 

• Châm cứu chữa đau vai gáy
• Bệnh đau cổ vai gáy bạn cần biết
• Điều trị bệnh xương khớp bằng y học cổ truyền

PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN VẠN MINH ĐƯỜNG

HOTLINE/Zalo: 0935 321 144

Email: tinminh350@gmail.com

Website: Dongydanang.com

Facebook: Minh Tin

Địa chỉ: 43 Cao Sơn Pháo, P. Hòa An, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng.