Hầu hết đau lưng là triệu chứng của sự bất thường trong cấu trúc cột sống thắt lưng và xương cụt. Nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm gây khó chịu. Và khiến việc đi lại, vận động hàng ngày trở nên khó khăn. Vậy làm cách nào để hết đau lưng? Dưới đây là những cách giảm đau lưng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả mà có thể bạn chưa biết. Hãy cùng Đông y Vạn Minh Đường tìm hiểu về cách chữa đau lưng tại nhà qua bài viết sau.
I. Đau lưng là gì?
Đau lưng là triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn cơ xương. Tùy thuộc vào vị trí xảy ra cơn đau, đau lưng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý cụ thể.
Nguyên nhân thường gặp gây đau lưng:
+ Đau lưng dưới, đau lưng trên.
+ Đau lưng một bên (trái/phải).
+ Đau lưng, bụng và vùng chậu.
+ Đau ở phần trên giữa lưng.
+ Đau lưng dưới.
Đau lưng có thể là dấu hiệu của một trong các bệnh sau:
+ Thoát vị đĩa đệm.
+ Thoái hóa cột sống thắt lưng.
+ Viêm cột sống.
+ Hẹp cột sống.
+ Đau xơ cơ.
+ Đau thần kinh tọa.
II. Ảnh hưởng của đau lưng đến cuộc sống hàng ngày
Đau lưng dù cấp tính hay mãn tính, đều có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bệnh nhân, cả về thể chất và tinh thần. Và những ảnh hưởng này càng trở nên nghiêm trọng hơn nếu chứng đau lưng không được điều trị đúng cách.
+ Hạn chế vận động: Cảm giác đau nhức theo mỗi bước đi khiến người bị đau lưng ngại di chuyển. Việc hạn chế di chuyển dường như cản trở mọi hoạt động và nhu cầu vui chơi, giải trí của bệnh nhân.
+ Có vấn đề về tâm lý: Đau lưng “dày vò” ngày đêm gây ra hàng loạt vấn đề về tâm lý như giận dữ, lo lắng và căng thẳng, thậm chí trầm cảm.
+ Hiệu suất làm việc giảm sút:
Đau lưng là trở ngại lớn khiến bạn khó thực hiện công việc.
+ Thay đổi trong quan hệ gia đình, bạn bè: Mệt mỏi, căng thẳng dai dẳng do đau lưng khiến người bệnh có xu hướng rút lui. Và không còn hứng thú gặp gỡ gia đình, bạn bè. Nhiều người cũng mất đi động lực xây dựng và phát triển các mối quan hệ với bản thân và dần trở nên thu mình hơn.
+ Tốn kém: Để “tạm biệt” chứng đau lưng, người bệnh không ngần ngại “đầu tư” tiền vào các phương pháp điều trị, từ Đông y đến Tây y. Trong trường hợp đau lưng mãn tính, việc điều trị kéo dài là gánh nặng lớn đối với kinh tế.
Chưa kể đau lưng còn là dấu hiệu cảnh báo các bệnh mãn tính về xương khớp, điển hình là thoái hóa cột sống. Nếu không được điều trị kịp thời, căn bệnh này có thể làm biến dạng cột sống và gây nguy cơ tàn tật.
III. Các cách giảm đau lưng mà bạn nên tham khảo
-
Giảm đau lưng khi ngủ
Đau lưng là nguyên nhân chính gây khó ngủ. Nếu mất ngủ kéo dài, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Từ đó bạn sẽ cảm thấy cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn bình thường. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên ngủ đúng tư thế và sử dụng giường hoặc nệm thoải mái khi nằm. Thông thường, nệm không nên mềm đến mức làm thay đổi độ cong sinh lý của cột sống. Có hai tư thế ngủ tốt cho lưng bạn nên thử: nằm ngửa và nằm nghiêng. Nếu nằm ngửa, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Nếu bạn ngủ nghiêng, một chiếc gối ở khu vực giữa hai đầu gối có thể làm giảm căng thẳng cho lưng một cách hiệu quả.
-
Cải thiện tư thế
Bài tập gập lưng giúp xây dựng các bó cơ dọc, duy trì tư thế thẳng. Và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống thắt lưng do tuổi tác. Vì vậy, ngoài tác dụng giảm đau, nó còn là giải pháp lâu dài để duy trì và cải thiện vóc dáng như mong muốn.
-
Sử dụng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau có thể làm giảm căng cơ và chuột rút, từ đó giúp giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, khi dùng thuốc giảm đau (kể cả thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn). Bạn phải luôn tham khảo ý kiến dược sĩ/bác sĩ và đảm bảo sử dụng theo đúng hướng dẫn để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Như nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt và đau nhức cơ thể, cổ, cái bụng…
-
Vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn cách ngồi, đứng và di chuyển để giữ thẳng cột sống và giảm áp lực lên lưng. Họ cũng có thể dạy bạn các bài tập cụ thể để tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi ở giữa cơ thể (bao gồm bụng, hông và lưng dưới) để hỗ trợ cơ lưng. Có cơ lõi khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn trong tương lai. Các nghiên cứu cho thấy chứng đau lưng giảm khi tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức bền.
-
Tập các bài tập giảm đau lưng
Người bị đau lưng nên tập các bài tập để tăng cường cơ bụng và cơ lưng; Đây là hai loại cơ giúp điều trị đau lưng tốt nhất. Khi các bó cơ dọc theo lưng của bạn có được sức mạnh và tính linh hoạt. Nó sẽ giúp giảm đau và giảm nguy cơ cơn đau tái phát. Không chỉ những môn đòi hỏi kỹ thuật cao như Pilates, yoga hay Thái Cực Quyền. Mà những bài tập nhẹ nhàng hàng ngày còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp và thư giãn cột sống rất tốt. Vì vậy, hãy đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày… để tăng cường cơ bụng và cơ lưng!
-
Duy trì vận động liên tục
Khi bị đau lưng, chúng ta sẽ có tâm lý “lười biếng” di chuyển. Nhưng theo Salman Hemani, trợ lý giáo sư chỉnh hình tại Trường Y Đại học Emory ở Atlanta, cho biết: “Thiếu tập thể dục gây ra điều này. Điều này làm suy yếu các cơ xung quanh cột sống và lưng. Khiến cơn đau lưng trở nên dữ dội và dai dẳng hơn. Vì vậy, dù đau nhức cũng nên đứng dậy, đi lại và tập thể dục thường xuyên (dù chỉ đi dạo quanh nhà). Đây được coi là một trong những bài thuốc chữa đau lưng tại nhà hiệu quả nhất và giúp giảm đau lưng nhanh chóng.
-
Điều trị đau lưng bằng liệu pháp tại nhà
Liệu pháp nhiệt là phương pháp điều trị đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ dàng. Bạn có thể sử dụng phương pháp này như sau:
+ Phương pháp chườm nóng:
Sau 2-3 ngày, khi cơn đau lưng đã biến mất, bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng để chườm lên vùng đau. Hơi nóng làm thư giãn các cơ lưng và tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp vết thương mau lành hơn.Với phương pháp này, lưu ý bạn phải cẩn thận để tránh bị bỏng. Và tập một số bài tập sau khi chườm nóng để giãn cơ, tránh bị chuột rút.
+ Phương pháp chườm lạnh:
Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và giảm viêm 24-48 giờ sau khi bị thương. Bạn có thể chườm lạnh hoặc chườm đá lên vùng đau (để trong 20 phút, nghỉ 20 phút) để giảm đau, giảm viêm hoặc co thắt cơ.
-
Thực hiện các bài tập yoga tại nhà
Có một cách chữa đau lưng hiệu quả lâu dài và tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể mà chúng ta có thể áp dụng: các bài tập yoga chữa đau lưng nhẹ. nhẹ nhàng tại nhà. Thực hiện các bài tập này giúp thư giãn các cơ đồng thời giảm áp lực lên rễ thần kinh. Mặt khác, cơ thể cũng tiết ra nhiều endorphin hơn khi tập yoga. Đó là một loại hormone tự nhiên giúp giảm đau trong cơ thể. Những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi của yoga còn giúp cơ lưng và cột sống phục hồi và trở nên linh hoạt hơn. Một số bài tập yoga nên áp dụng trong trường hợp này là Cobra Pose, Sphinx Pose, Cat Pose, Cow Pose…
-
Kích thích thần kinh giúp giảm đau lưng
Nếu bạn đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng cơn đau lưng vẫn dai dẳng và không cải thiện. Bác sĩ có thể thêm châm cứu vào kế hoạch điều trị của bạn để tăng hiệu quả điều trị. Ngoài ra, kích thích dây thần kinh bằng điện xuyên da – kích thích dây thần kinh bằng điện – là một cách điều trị chứng đau lưng. Phương pháp này có khả năng ngăn chặn tín hiệu đau đến dây thần kinh thông qua hoạt động của xung ánh sáng điện.
-
Cách giảm đau lưng bằng Massage cơ thể
Một trong những biện pháp hữu hiệu chữa đau lưng do vận động quá sức hoặc căng cơ chính là massage lưng. Massage nhẹ nhàng bằng thạch cao hoặc dầu nóng giúp căng cơ và thúc đẩy lưu thông máu. Từ đó giảm đau lưng và tăng khả năng vận động của cột sống.
Thực hiện động tác massage đơn giản:
+ Đứng thẳng lưng.
+ Ấn tay trái lên để tác động lực lên vùng đau, sau đó dùng tay phải xoa bóp vùng lưng.
+ Massage mỗi vị trí bằng dầu nóng ít nhất 30 phút hoặc massage cho đến khi cảm thấy cơ bắp thư giãn và cơn đau biến mất.
+ Lưu ý rằng các vùng khác xung quanh xương bả vai cũng cần được xoa bóp. Và những vùng đau nhức cần được xoa bóp nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn chỉ nên đắp miếng dán. Hoặc dầu nóng lên những vùng lưng không bị sưng, nóng, đỏ hoặc đau.
-
Chỉnh sửa tư thế giúp giảm đau lưng
Đau lưng cũng có thể liên quan đến việc tập sai tư thế và duy trì tư thế đó trong thời gian dài. Cải thiện vấn đề này cũng là cách điều trị đau lưng tại nhà nhanh nhất.
+ Cải thiện tư thế ngồi: Luôn ngồi thẳng, sử dụng máy tính ngang tầm mắt để không cúi đầu xuống hoặc nhìn lên. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và giảm đau lưng.
+ Giảm thiểu squats và chống đẩy.
+ Tránh thay đổi tư thế đột ngột như lật người, mang vật nặng, duỗi người, vừa nằm vừa ngồi…
+ Khi ngủ không nên kê gối quá cao, dưới đùi nên kê một chiếc gối mỏng để giảm áp lực. trong cuộc sống cột sống của bạn.
+ Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập thể dục tại nhà để chăm sóc sức khỏe như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,… Để cơ thể vận động và giảm đau lưng tại nhà.
-
Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe
+ Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho hệ cơ xương chắc khỏe. Và giảm nguy cơ đau lưng do thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.
+ Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, hãy cân nhắc bổ sung các thực phẩm bổ sung canxi, omega-3, vitamin và khoáng chất như: Cá biển (cá hồi, cá thu,…), sữa và các sản phẩm từ sữa có tính axit (sữa), phô mai, v.v…). Đậu đen, các loại hạt, trái cây giàu vitamin C, K, E (cam, cam , nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa chuột, cải xoăn,…)
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu protein (thịt đỏ, nội tạng động vật, v.v.). Khi tiêu thụ protein, cơ thể cần canxi để trung hòa axit mà nó tạo ra. Khi canxi không đủ sẽ tự động bị rút khỏi hệ thống xương để bù đắp. Làm tăng nguy cơ loãng xương, đau khớp, v.v. Ngoài ra, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, rượu, bia và thuốc lá cũng có hại. Một “kẻ thù” dai dẳng của sức khỏe xương khớp cần phải loại bỏ.
Đau lưng gây ra nhiều bất lợi trong cuộc sống và công việc.Vì vậy, người bệnh nên quyết định phương pháp điều trị đau lưng phù hợp càng sớm càng tốt.
Phòng chẩn trị Y học cổ truyền Vạn Minh Đường với phương châm chữa trị “Sáng về y đức – Vững trọn niềm tin”. Đã nhận được sự tin tưởng từ hàng trăm người trên khắp các tỉnh thành. Nếu bạn gặp phải tình trạng bệnh như trên có thể liên hệ với chúng tôi để đặt lịch hẹn khám và chữa trị qua:
Đọc thêm:
- Chữa đau lưng bằng Đông y tại Đà Nẵng
- Bệnh đau lưng do đâu – Bài thuốc chữa trị
- Phòng bệnh đau xương khớp
PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN VẠN MINH ĐƯỜNG
HOTLINE/Zalo: 0935 321 144
Email: tinminh350@gmail.com
Website: Dongydanang.com
Facebook: Minh Tin
Địa chỉ: 43 Cao Sơn Pháo, P. Hòa An, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng.